{"id":2483,"date":"2023-10-04T22:08:13","date_gmt":"2023-10-04T22:08:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.punca.si\/?p=2483"},"modified":"2023-11-05T21:55:18","modified_gmt":"2023-11-05T21:55:18","slug":"hoja-vadba-gibanje-tanja-zelj","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.punca.si\/?p=2483","title":{"rendered":"Ali je hoja dovolj za tvoje gibanje?"},"content":{"rendered":"

\u00bbAli je hoja dovolj?\u00ab je eno najpogostej\u0161ih vpra\u0161anj, ki jih dobim kot strokovnjakinja za gibanje. Se o tem spra\u0161uje\u0161 tudi ti?<\/span><\/h3>\n

Moj strokovni odgovor je tak: Hoja je super in skorajda nujno potrebna v gibanju posameznika. Vendar \u017eal samo hoja za telo z vidika gibanja ni dovolj.<\/p>\n

Si vedela?<\/span><\/h4>\n

Mlaj\u0161e kot je telo, ve\u010d si lahko privo\u0161\u010di, saj ima ve\u010d energije in ve\u010d zmore. Lahko se loti razli\u010dnih gibalnih aktivnosti, kar je super tudi za na\u0161e mo\u017egane. Najbolj\u0161i trening za kondicijo mo\u017eganov je namre\u010d, da opravljajo razli\u010dne naloge.<\/p>\n

Kaj je poleg hoje \u0161e treba dati telesu?<\/strong><\/span><\/h4>\n

Aerobni \u0161porti<\/span><\/p>\n

Hoja (tek, rolanje, tek na smu\u010deh, kolesarjenje, drsanje \u2026) spada med aerobne \u0161porte. To pomeni, da z njimi vzdr\u017eujemo dobro kondicijo in pozitivno vplivamo na sr\u010dno-\u017eilni sistem. In to je le ena od petih gibalnih sposobnosti, ki jih je treba vzdr\u017eevati pri telesu.<\/p>\n

Vaje za ravnote\u017eje<\/span><\/p>\n

Enako je pomembna kot so ravnote\u017eje, koordinacija, gibljivost in mo\u010d. Telo potrebuje tudi nekaj vaj za ravnote\u017eje. Si vedela, da ima prav ravnote\u017eje izredno velik vpliv na vo\u017enjo avtomobila?<\/p>\n

Vaje za koordinacijo<\/span><\/p>\n

Telo pa potrebuje tudi vaje za koordinacijo, ki izrazito aktivirajo delovanje mo\u017eganov, kar je vedno dobrodo\u0161lo..<\/p>\n

Vaje za gibljivost<\/span><\/p>\n

Telo potrebuje gibljivost, ki jo dose\u017eemo z mobilnimi in fascialnimi vajami ter tudi vajami raztezanja.<\/p>\n

Vaje za mo\u010d<\/span><\/p>\n

Telo nujno potrebuje tudi mo\u010d, saj je brez mo\u010di kot prazna vre\u010da in prazna vre\u010da ne stoji pokonci.<\/p>\n

Vse to lahko vklju\u010di\u0161 v eno vadbo<\/span><\/p>\n

Idealno je, \u010de v eno vadbeno enoto vklju\u010di\u0161 ve\u010d razli\u010dnih vaj, ki pokrijejo ve\u010d skupin gibalnih sposobnosti. Sama se po 20-letnih izku\u0161njah ukvarjam z dvema \u0161portoma: veliko hodim, v\u010dasih sem tudi tekla, namesto hoje v\u010dasih poleti kolesarim in pozimi drsam, ampak hoja v hrib je tista gibalna aktivnost, pri kateri nikoli ne zgre\u0161im. Drugi del pa je vadba, ki jo izvajam doma na blazini in vsebuje kombinacijo vaj iz pilatesa, joge, ‘animal movementa’, fascije, mobilnosti \u2026 in mi da celoto, ki jo moje telo potrebuje.<\/p>\n

In ker enako delam tudi s svojimi strankami, lahko re\u010dem, da je to idealna kombinacija za \u010dlove\u0161ko telo, ki se dandanes \u017eal premalo giba in ki preve\u010d sedi.<\/p>\n

Pripravila sem vadbo zate, klikni\u00a0<\/span><\/p>\n

Tukaj sem zate pripravila kratko vadnico, ki jo lahko naredi\u0161 kar zdaj takoj. Zanjo potrebuje\u0161 le palico in nasme\u0161ek, da sprosti\u0161 obrazne mi\u0161ice.<\/p>\n

https:\/\/youtu.be\/yEbwepXPM0w<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bbAli je hoja dovolj?\u00ab je eno najpogostej\u0161ih vpra\u0161anj, ki jih dobim kot strokovnjakinja za gibanje. Se o tem spra\u0161uje\u0161 tudi […]<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[6,9,11,12,13],"tags":[48,341,506,583],"yoast_head":"\nAli je hoja dovolj za tvoje gibanje? - Punca.si<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Moj strokovni odgovor je tak: Hoja je super in skorajda nujno potrebna v gibanju posameznika. Vendar \u017eal samo hoja za telo z vidika gibanja ni dovolj.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.punca.si\/?p=2483\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sl_SI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ali je hoja dovolj za tvoje gibanje? - Punca.si\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Moj strokovni odgovor je tak: Hoja je super in skorajda nujno potrebna v gibanju posameznika. Vendar \u017eal samo hoja za telo z vidika gibanja ni dovolj.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.punca.si\/?p=2483\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Punca.si\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/tanja.zelj\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-04T22:08:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-05T21:55:18+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tanja \u017delj\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"http:\/\/www.punca.si\/#website\",\"url\":\"http:\/\/www.punca.si\/\",\"name\":\"Punca.si\",\"description\":\"Samo zate!\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"http:\/\/www.punca.si\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"sl-SI\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.punca.si\/?p=2483#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.punca.si\/?p=2483\",\"name\":\"Ali je hoja dovolj za tvoje gibanje? - Punca.si\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"http:\/\/www.punca.si\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-10-04T22:08:13+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-05T21:55:18+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"http:\/\/www.punca.si\/#\/schema\/person\/c2223775e0ec901aad2fa0e8b5f03ee8\"},\"description\":\"Moj strokovni odgovor je tak: Hoja je super in skorajda nujno potrebna v gibanju posameznika. Vendar \\u017eal samo hoja za telo z vidika gibanja ni dovolj.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.punca.si\/?p=2483#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sl-SI\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.punca.si\/?p=2483\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.punca.si\/?p=2483#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"http:\/\/www.punca.si\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ali je hoja dovolj za tvoje gibanje?\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"http:\/\/www.punca.si\/#\/schema\/person\/c2223775e0ec901aad2fa0e8b5f03ee8\",\"name\":\"Tanja \\u017delj\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"http:\/\/www.punca.si\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"sl-SI\",\"url\":\"http:\/\/2.gravatar.com\/avatar\/e53eeae5047a3b2f1047feb996b3329e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"http:\/\/2.gravatar.com\/avatar\/e53eeae5047a3b2f1047feb996b3329e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Tanja \\u017delj\"},\"description\":\"Tanja \\u017delj je univ. diplomirana profesorica \\u0161portne vzgoje in trenerka pilatesa. Veliko raje pa se predstavi kot spodbudnica k dobremu in zadovoljnemu \\u017eivljenju in kot ambasadorka zdravega na\\u010dina \\u017eivljenja, gibanja in razmi\\u0161ljanja. Na podro\\u010dju gibanja in \\u0161porta deluje od leta 2000. Ve\\u010d o Tanji\",\"sameAs\":[\"http:\/\/www.tanjazelj.si\",\"https:\/\/www.facebook.com\/tanja.zelj\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/tanjazelj_gibanje_osebna_rast\/\"],\"url\":\"http:\/\/www.punca.si\/?author=16\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ali je hoja dovolj za tvoje gibanje? - Punca.si","description":"Moj strokovni odgovor je tak: Hoja je super in skorajda nujno potrebna v gibanju posameznika. Vendar \u017eal samo hoja za telo z vidika gibanja ni dovolj.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.punca.si\/?p=2483","og_locale":"sl_SI","og_type":"article","og_title":"Ali je hoja dovolj za tvoje gibanje? - Punca.si","og_description":"Moj strokovni odgovor je tak: Hoja je super in skorajda nujno potrebna v gibanju posameznika. Vendar \u017eal samo hoja za telo z vidika gibanja ni dovolj.","og_url":"https:\/\/www.punca.si\/?p=2483","og_site_name":"Punca.si","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/tanja.zelj\/","article_published_time":"2023-10-04T22:08:13+00:00","article_modified_time":"2023-11-05T21:55:18+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tanja \u017delj","Est. reading time":"2 minuti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"http:\/\/www.punca.si\/#website","url":"http:\/\/www.punca.si\/","name":"Punca.si","description":"Samo zate!","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"http:\/\/www.punca.si\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"sl-SI"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.punca.si\/?p=2483#webpage","url":"https:\/\/www.punca.si\/?p=2483","name":"Ali je hoja dovolj za tvoje gibanje? - Punca.si","isPartOf":{"@id":"http:\/\/www.punca.si\/#website"},"datePublished":"2023-10-04T22:08:13+00:00","dateModified":"2023-11-05T21:55:18+00:00","author":{"@id":"http:\/\/www.punca.si\/#\/schema\/person\/c2223775e0ec901aad2fa0e8b5f03ee8"},"description":"Moj strokovni odgovor je tak: Hoja je super in skorajda nujno potrebna v gibanju posameznika. Vendar \u017eal samo hoja za telo z vidika gibanja ni dovolj.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.punca.si\/?p=2483#breadcrumb"},"inLanguage":"sl-SI","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.punca.si\/?p=2483"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.punca.si\/?p=2483#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"http:\/\/www.punca.si\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ali je hoja dovolj za tvoje gibanje?"}]},{"@type":"Person","@id":"http:\/\/www.punca.si\/#\/schema\/person\/c2223775e0ec901aad2fa0e8b5f03ee8","name":"Tanja \u017delj","image":{"@type":"ImageObject","@id":"http:\/\/www.punca.si\/#personlogo","inLanguage":"sl-SI","url":"http:\/\/2.gravatar.com\/avatar\/e53eeae5047a3b2f1047feb996b3329e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"http:\/\/2.gravatar.com\/avatar\/e53eeae5047a3b2f1047feb996b3329e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Tanja \u017delj"},"description":"Tanja \u017delj je univ. diplomirana profesorica \u0161portne vzgoje in trenerka pilatesa. Veliko raje pa se predstavi kot spodbudnica k dobremu in zadovoljnemu \u017eivljenju in kot ambasadorka zdravega na\u010dina \u017eivljenja, gibanja in razmi\u0161ljanja. Na podro\u010dju gibanja in \u0161porta deluje od leta 2000. Ve\u010d o Tanji","sameAs":["http:\/\/www.tanjazelj.si","https:\/\/www.facebook.com\/tanja.zelj\/","https:\/\/www.instagram.com\/tanjazelj_gibanje_osebna_rast\/"],"url":"http:\/\/www.punca.si\/?author=16"}]}},"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.punca.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2483"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.punca.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.punca.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.punca.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.punca.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2483"}],"version-history":[{"count":5,"href":"http:\/\/www.punca.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2483\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2493,"href":"http:\/\/www.punca.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2483\/revisions\/2493"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.punca.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2483"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.punca.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2483"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.punca.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2483"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}