{"id":2586,"date":"2023-03-11T20:32:03","date_gmt":"2023-03-11T20:32:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.punca.si\/?p=2586"},"modified":"2023-11-05T22:01:06","modified_gmt":"2023-11-05T22:01:06","slug":"te-preveckrat-boli-glava","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.punca.si\/?p=2586","title":{"rendered":"Te (pre)ve\u010dkrat boli glava?"},"content":{"rendered":"

\u010ce trpi\u0161 za glavoboli, je zate \u0161e posebej pomembno, da spi\u0161 kakovostno, ne preskakuje\u0161 obrokov, si pozorna na svoje misli, se odre\u010de\u0161 sladkarijam, aditivom, konzervansom in sirom, ter se \u010dim bolj posveti\u0161 svojemu po\u010dutju.<\/span><\/h3>\n

Da ne bo bolela glava \u2013 poskrbi za higieno spanja<\/span><\/h4>\n

1. Poskrbi za dovolj spanja. Idealno za tvoje telo je, da se umiri\u0161 do pol osmih zve\u010der, da si ob osmih \u017ee stu\u0161irana, z umitimi zobmi in v pi\u017eami pripravljena na po\u010ditek. Od osme ure zve\u010der je \u010das le \u0161e za prijetne stvari \u2013 branje knjige, gledanje spro\u0161\u010dujo\u010de nanizanke, pogovore \u2026<\/span><\/p>\n

2. Najpomembnej\u0161e ure za regeneracijo tvojega telesa so ure pred polno\u010djo. Idealno je, da zaspi\u0161 nekje med pol deveto in pol deseto zve\u010der.<\/span><\/p>\n

3. Izjemno pomembno je, da gre\u0161 vsak dan v posteljo ob isti uri in da vsak dan vstane\u0161 ob isti uri.<\/span><\/p>\n

Da ne bo bolela glava \u2013 nikar ne preskakuj obrokov<\/span><\/h4>\n

Ne preskakuj obrokov in dr\u017ei se reda pri jedi. Podobno kot spanje tudi tvoje prehranjevanje uravnava mnogo hormonskih procesov, ki lahko, \u010de zbezljajo, pove\u010dajo tveganje trdovratnih glavobolov. <\/span><\/p>\n

Da ne bo bolela glava \u2013 \u010dim ve\u010d \u010dasa pre\u017eivi v gibanju na sve\u017eem zraku<\/span><\/h4>\n

Zale\u017eanost in \/ali zasedenost sta goji\u0161\u010di vnetij. Torej \u2013 ne pozabi \u2013 bodi dejavna, namesto da svoj prosti \u010das pre\u017eivlja\u0161 na kav\u010du. Tudi med delom ali u\u010denjem se \u010dim ve\u010dkrat sprehodi in na parkrat zavrti glavo v eno in v drugo smer, naprej, nazaj, levo, desno …<\/span><\/p>\n

Da ne bo bolela glava \u2013 ne nalivaj se s kavo in energetskimi pija\u010dami<\/span><\/h4>\n

\u010ce si prepri\u010dana, da se no\u010de\u0161 odre\u010di kavi, jo pij zmerno; nikakor ne ve\u010d kot dve na dan, in ne popij dveh na dan vsak dan. Energijskim pija\u010dam pa se raje za zmeraj odreci. Prav tako alkoholu.<\/span><\/p>\n

Da ne bo bolela glava \u2013 bodi pozorna na \u010dustveni stres, tesnobo, zaskrbljenost, vznemirjenje. <\/span><\/h4>\n

Ta ob\u010dutja najpogosteje spro\u017eajo glavobole. Ljudje, ki trpijo za migrenami, so praviloma ob\u010dutljivi na stresno dogajanje, zaradi \u010desar se v mo\u017eganih aktivirajo dolo\u010dene kemikalije, ki lahko povzro\u010dijo vaskularne spremembe in s tem migreno. Za name\u010dek utegnejo \u010dustva, kakr\u0161ni sta bojazen in skrb, pove\u010dati mi\u0161i\u010dno napetost in raz\u0161iriti o\u017eilje, kar \u0161e okrepi intenzivnost migrene.<\/span><\/p>\n

Da ne bo bolela glava \u2013 iz prehrane izlo\u010di gluten, aditive, konzervanse in procesirana \u017eivila. <\/span><\/h4>\n

\u0160e posebej se izogibaj sirom, prekajenemu mesu in drugim prekajenim \u017eivilom \u2013 sir in prekajena \u017eivila so vir kar 30 % migren. \u010ce bo\u0161 poleg tega pre\u0161la \u0161e na prehrano z nizkim glikemi\u010dnim indeksom, malo ogljikovimi hidrati in veliko zdravih ma\u0161\u010dob, bo\u0161 zelo zmanj\u0161ala mo\u017enosti za glavobole.<\/span><\/p>\n

Da ne bo bolela glava \u2013 zapisuj si, kdaj se te je lotil glavobol. <\/span><\/h4>\n

Je to okoli menstruacije? Si na dan glavobola, dan prej ali celo teden dni nazaj jedla sir, prekajene izdelke, sladkarije? Si hodila spat in vstajala ob razli\u010dnih urah? Zapisuj si dnevnik prehrane, gibanja, misli (ob\u010dutke zaskrbljenosti, tesnobe \u2026) in tvojih glavobolov. Ko bo\u0161 na\u0161la povezavo, si bo\u0161 veliko la\u017eje pomagala, saj bo\u0161 v svoj vsakdan la\u017eje vklju\u010dila tiste stvari, ki ti pomagajo k ‘la\u017eji’ glavi , in odstranila tiste, ki povzro\u010dajo glavobole.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Nasvete zate smo na\u0161li v knjigi Po\u017egani mo\u017egani, katere avtor David Perlmutter zelo natan\u010dno, na podlagi mnogih raziskav, razlo\u017ei, kako na na\u0161e mo\u017egane deluje hrana (\u0161e posebej sladkorji), kako dvignemo svoje razpolo\u017eenje in kaj vse nas tla\u010di, ker ne vemo dovolj o delovanju na\u0161ih mo\u017eganov. Z branjem te knjige bo\u0161 spoznala ogromno, saj je prava zakladnica znanstvenega pogleda na delovanje mo\u017eganov. Bi rada imela to knjigo? Klikni na Instagram punca.si in sodeluj v nagradni igri.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u010ce trpi\u0161 za glavoboli, je zate \u0161e posebej pomembno, da spi\u0161 kakovostno, ne preskakuje\u0161 obrokov, si pozorna na svoje misli, […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[6,9,11],"tags":[100,375,488,506,507,530,627,628,629,630],"yoast_head":"\nTe (pre)ve\u010dkrat boli glava? - Punca.si<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u010ce trpi\u0161 za glavoboli, je zate \u0161e posebej pomembno, da spi\u0161 kakovostno, ne preskakuje\u0161 obrokov, si pozorna na svoje misli, se odre\u010de\u0161 sladkarijam, aditivom, konzervansom in sirom, ter se \u010dim bolj posveti\u0161 svojemu po\u010dutju. Da ne bo bolela glava, preberi tole.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"http:\/\/www.punca.si\/?p=2586\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sl_SI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Te (pre)ve\u010dkrat boli glava? - Punca.si\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u010ce trpi\u0161 za glavoboli, je zate \u0161e posebej pomembno, da spi\u0161 kakovostno, ne preskakuje\u0161 obrokov, si pozorna na svoje misli, se odre\u010de\u0161 sladkarijam, aditivom, konzervansom in sirom, ter se \u010dim bolj posveti\u0161 svojemu po\u010dutju. Da ne bo bolela glava, preberi tole.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"http:\/\/www.punca.si\/?p=2586\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Punca.si\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/petra.arula.9\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-11T20:32:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-05T22:01:06+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Petra Arula\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"http:\/\/www.punca.si\/#website\",\"url\":\"http:\/\/www.punca.si\/\",\"name\":\"Punca.si\",\"description\":\"Samo zate!\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"http:\/\/www.punca.si\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"sl-SI\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"http:\/\/www.punca.si\/?p=2586#webpage\",\"url\":\"http:\/\/www.punca.si\/?p=2586\",\"name\":\"Te (pre)ve\\u010dkrat boli glava? - Punca.si\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"http:\/\/www.punca.si\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-03-11T20:32:03+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-05T22:01:06+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"http:\/\/www.punca.si\/#\/schema\/person\/7c058501994087c7b553685007e2181f\"},\"description\":\"\\u010ce trpi\\u0161 za glavoboli, je zate \\u0161e posebej pomembno, da spi\\u0161 kakovostno, ne preskakuje\\u0161 obrokov, si pozorna na svoje misli, se odre\\u010de\\u0161 sladkarijam, aditivom, konzervansom in sirom, ter se \\u010dim bolj posveti\\u0161 svojemu po\\u010dutju. Da ne bo bolela glava, preberi tole.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"http:\/\/www.punca.si\/?p=2586#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sl-SI\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"http:\/\/www.punca.si\/?p=2586\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"http:\/\/www.punca.si\/?p=2586#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"http:\/\/www.punca.si\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Te (pre)ve\\u010dkrat boli glava?\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"http:\/\/www.punca.si\/#\/schema\/person\/7c058501994087c7b553685007e2181f\",\"name\":\"Petra Arula\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"http:\/\/www.punca.si\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"sl-SI\",\"url\":\"http:\/\/0.gravatar.com\/avatar\/6d404fbfdd55d8e08865e1badc2e70b1?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"http:\/\/0.gravatar.com\/avatar\/6d404fbfdd55d8e08865e1badc2e70b1?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Petra Arula\"},\"description\":\"Ustanoviteljica portala Punca.si sem najprej mama punce Taje, potem pa tvoja prijateljica, svetovalka in tista, ki te bo vedno vesela, kadar bo\\u0161 pri\\u0161la na obisk. Pri punca.si skrbim, da ima\\u0161 na zalogi vedno dovolj branja, da so \\u010dlanki kakovostni in predvsem tebi v pomo\\u010d, saj vem, da je \\u017eivljenje punce, ko se spreminja v \\u017eensko, lahko zelo naporno. Ve\\u010d o Petri\",\"sameAs\":[\"http:\/\/www.punca.si\",\"https:\/\/www.facebook.com\/petra.arula.9\",\"https:\/\/www.instagram.com\/petraarula\/?hl=en\"],\"url\":\"http:\/\/www.punca.si\/?author=3\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Te (pre)ve\u010dkrat boli glava? - Punca.si","description":"\u010ce trpi\u0161 za glavoboli, je zate \u0161e posebej pomembno, da spi\u0161 kakovostno, ne preskakuje\u0161 obrokov, si pozorna na svoje misli, se odre\u010de\u0161 sladkarijam, aditivom, konzervansom in sirom, ter se \u010dim bolj posveti\u0161 svojemu po\u010dutju. Da ne bo bolela glava, preberi tole.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"http:\/\/www.punca.si\/?p=2586","og_locale":"sl_SI","og_type":"article","og_title":"Te (pre)ve\u010dkrat boli glava? - Punca.si","og_description":"\u010ce trpi\u0161 za glavoboli, je zate \u0161e posebej pomembno, da spi\u0161 kakovostno, ne preskakuje\u0161 obrokov, si pozorna na svoje misli, se odre\u010de\u0161 sladkarijam, aditivom, konzervansom in sirom, ter se \u010dim bolj posveti\u0161 svojemu po\u010dutju. Da ne bo bolela glava, preberi tole.","og_url":"http:\/\/www.punca.si\/?p=2586","og_site_name":"Punca.si","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/petra.arula.9","article_published_time":"2023-03-11T20:32:03+00:00","article_modified_time":"2023-11-05T22:01:06+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Petra Arula","Est. reading time":"3 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"http:\/\/www.punca.si\/#website","url":"http:\/\/www.punca.si\/","name":"Punca.si","description":"Samo zate!","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"http:\/\/www.punca.si\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"sl-SI"},{"@type":"WebPage","@id":"http:\/\/www.punca.si\/?p=2586#webpage","url":"http:\/\/www.punca.si\/?p=2586","name":"Te (pre)ve\u010dkrat boli glava? - Punca.si","isPartOf":{"@id":"http:\/\/www.punca.si\/#website"},"datePublished":"2023-03-11T20:32:03+00:00","dateModified":"2023-11-05T22:01:06+00:00","author":{"@id":"http:\/\/www.punca.si\/#\/schema\/person\/7c058501994087c7b553685007e2181f"},"description":"\u010ce trpi\u0161 za glavoboli, je zate \u0161e posebej pomembno, da spi\u0161 kakovostno, ne preskakuje\u0161 obrokov, si pozorna na svoje misli, se odre\u010de\u0161 sladkarijam, aditivom, konzervansom in sirom, ter se \u010dim bolj posveti\u0161 svojemu po\u010dutju. Da ne bo bolela glava, preberi tole.","breadcrumb":{"@id":"http:\/\/www.punca.si\/?p=2586#breadcrumb"},"inLanguage":"sl-SI","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["http:\/\/www.punca.si\/?p=2586"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"http:\/\/www.punca.si\/?p=2586#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"http:\/\/www.punca.si\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Te (pre)ve\u010dkrat boli glava?"}]},{"@type":"Person","@id":"http:\/\/www.punca.si\/#\/schema\/person\/7c058501994087c7b553685007e2181f","name":"Petra Arula","image":{"@type":"ImageObject","@id":"http:\/\/www.punca.si\/#personlogo","inLanguage":"sl-SI","url":"http:\/\/0.gravatar.com\/avatar\/6d404fbfdd55d8e08865e1badc2e70b1?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"http:\/\/0.gravatar.com\/avatar\/6d404fbfdd55d8e08865e1badc2e70b1?s=96&d=mm&r=g","caption":"Petra Arula"},"description":"Ustanoviteljica portala Punca.si sem najprej mama punce Taje, potem pa tvoja prijateljica, svetovalka in tista, ki te bo vedno vesela, kadar bo\u0161 pri\u0161la na obisk. Pri punca.si skrbim, da ima\u0161 na zalogi vedno dovolj branja, da so \u010dlanki kakovostni in predvsem tebi v pomo\u010d, saj vem, da je \u017eivljenje punce, ko se spreminja v \u017eensko, lahko zelo naporno. Ve\u010d o Petri","sameAs":["http:\/\/www.punca.si","https:\/\/www.facebook.com\/petra.arula.9","https:\/\/www.instagram.com\/petraarula\/?hl=en"],"url":"http:\/\/www.punca.si\/?author=3"}]}},"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.punca.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2586"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.punca.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.punca.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.punca.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.punca.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2586"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.punca.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2586\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2587,"href":"http:\/\/www.punca.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2586\/revisions\/2587"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.punca.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2586"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.punca.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2586"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.punca.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2586"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}