Še vedno delaš kljukice ob novoletnih zaobljubah ali si že malo popustila? Tanja Želj je naredila malo študijo novoletnih zaobljub in našla trike, kako jih izpolniti, in pasti, ki te lahko od njih odvrnejo. Izogni se pastem in … letos zmagaj. Pri Punci navijamo zate!
Med prazniki sem več brala. Tudi zato obožujem praznike. Prazniki me spomnijo na moja študentska leta, ko sem se zleknila na kavč ali celo v posteljo pod odejo in brala. In tako je bilo tudi tokrat. Med drugim sem brala o raziskavi, ki je potekala v zvezi z novoletnimi zaobljubami.
Po enem tednu 77 %, po pol leta 40 %
V raziskavah so ugotovili, da je en teden po novem letu 77 % udeležencev ohranilo svojo navado, za katero so se zaobljubili. Po šestih mesecih pa se je novoletnih zaobljub držalo še 40 % udeležencev.
Moj komentar na to ne bo, da se je le 40 % udeležencev še držalo zaobljub. Moj komentar bo seveda spodbuden. Meni se zdi imenitna priložnost, da začneš delati na sebi – ali se redno gibati, več počivati, več brati, zaključiti odprte projekte … ker imaš čez pol leta skoraj polovico možnosti, da boš še vedno uspešna!
Da nova navada postane tvoja zmaga, potrebuješ 66 dni
Potem sem brala neko drugo knjigo, v kateri je pisalo, da novo navado usvojimo čez nekaj časa. Avtor trdi, da za novo navado potrebujemo 66 dni.
Ali si že kakšno stvar zase počela strnjeno 66 dni? Če še nisi, morda poskusi. Izberi torej nekaj, kar veš, da je dobro za tvoje zdravje in telo (npr. 3-krat na teden se gibam) in to počni 66 dni.
Meni zelo pomaga, da si svoje aktivnosti pišem. Lahko uporabljaš tudi kako aplikacijo na telefonu. Meni je super pogledati za nazaj tiste barvne pikice, ki mi kažejo, koliko dni v minulem mesecu sem bila aktivna. To me spodbuja. Količina me notranje nagradi. Dobro se počutim. Pa še v formi sem.
Pomagaj si z nagrad(ic)ami
Ko pa pridejo dnevi, ko mi to ne gre, se poskušam motivirati tudi s kakšno zunanjo nagrado. Recimo, da si postavim cilj, da se bom nagradila, če bom v enem mesecu vsaj 15-krat aktivna. In ko ta cilj dosežem, si za nagrado nekaj ‘privoščim’. Jaz v mojih letih si najpogosteje privoščim masažo ali novo knjigo. Ti si lahko omisliš karkoli. Naj bo uporabno in majhno.
Princip zunanje nagrade uporabljamo toliko časa, da novo navado usvojimo – torej v povprečju 66 dni, če jo seveda izvajamo. Ko novo navado osvojimo, ne bomo več potrebovali zunanje spodbude za to navado. Takrat smo to navado ponotranjili. In je za nas nagrada notranji občutek uspešnosti.
Včasih res potrebuješ počitek. In s tem ni nič narobe (če ni prepogost) …
Ko pa si tako utrujena, da res ničesar ne zmoreš, pa je najbolje, da se najprej spočiješ. Šele spočita boš imela spet več volje in energije zase.
Postavljanje ciljev ti pomagajo, da boš uspešna in zadovoljna
Ko nastopi čas, da si postavimo nove cilje, pomeni, da smo nekaj že dosegle. Postavljanje ciljev (to sem pa potem prebrala še v tretji knjigi) je pomemben element uspešnega in zadovoljnega življenja. In zadovoljstvo nam na dolgi rok prinaša pot do cilja, ne nujno sam cilj.
Tako da te spodbujam, da razmišljaš o tem. O svojih potrebah, željah. Kaj ti ustreza, kaj ti ne. Z razumevanjem svojih potreb v življenju jasneje in pametneje izbiramo zase. Sploh vse tisto, kar počnemo v prostem času.
Novi cilj: novo leto brez novoletnih zaobljub – ker jih ne rabiš več.
Za konec s tabo delim še moj rek iz prakse (ki ima tudi svojega avtorja, seveda). Gre pa takole:
Vaja dela mojstra le, če mojster dela vajo.
In ko pademo v kolesje tega, da ves čas nežno skrbimo zase in počnemo tisto, kar nas notranje polni in zadovolji, potem pride v življenju tako novo leto, ko ugotovimo, da novoletnih zaobljub ne potrebujemo.
